幾點睡覺最養生?幾點起床最健康?(建議永久收藏)

人的健康是一個「全面的狀態」,包括吃、喝、睡、動以及心態等方面。在「睡」這件事上,應該是大家需要關注的一個「控制點」;勞逸結合人安康,吃好睡好得健康。當然,在談到健康生活方式的時候需要大家做好細節,「睡覺」同樣不能例外,每天睡多長時間更健康?幾點起床更合理?關注「王思露營養師」,送給您的都是最「落地」的健康知識。

更正看待「睡眠」,核心問題應該是「規律」和「質量」:

睡眠,從現代醫學角度來看,它是一個「主動且複雜的生理過程」。晚間睡眠的時間和早晨起床的時間主要由「生物鐘」所導致,而這個生物鐘又和「人體應對外界環境發生的自我調節」有很大的關係。

當早晨天亮之後,光線就會刺入人眼,這樣就會刺激視交叉上核的神經細胞,接下來就會開始調節和同步體內的一系列生物活動,例如「減少褪黑素的分泌量,皮質醇分泌增加」,因此就會讓人保持清醒和警覺的狀態。時間推移到晚上天黑之後,視交叉上核又會給機體傳遞「夜晚來臨」的信息,接下來褪黑素就會加速分泌,而皮質醇就開始減少,接下來身體就會有「睏倦入睡感」。隨著晝夜的更迭,褪黑素和皮質醇的分泌高峰時間段恰好相反,因此就能有效調節我們每天入睡和清醒時的狀態,白天精神、晚上睏倦。

關於「健康睡眠」,重要的細則是「自身形成的睡眠規律」和「睡眠質量」,並不存在嚴格意義上的「入睡時間」和「晨起時間」,只要你能滿足「睡夠時間」和「睡得不錯」就可以。

健康的睡眠時間,是幾個小時?

對於成年人而言,「美國全國睡眠基金會」建議每天要睡到7—9個小時,65歲以上的老年人每天應該睡到7—8個小時。

也就是說,只要您能睡夠這個時間,早上起床的時間完全可以依照個人情況自我調節,如果您凌晨3點睡,那你至少也要睡到上午十點;如果您十點入睡,那早上5點—7點醒來都算健康。

但是,從目前大多數「上班群體」的作息習慣來看,第二天都需要在七八點左右起床上班,所以建議大家在夜晚十一點之前入睡,第二天早上在七點左右起床即可。

如何做可以增加自己的深度睡眠?

這也是很多人關心的一則問題。「深度睡眠」雖然不需要太長時間,但是應該「存在」。想要增加自己的深度睡眠時間,建議從三個方面下手。

白天適當運動,運動所導致的能量代謝可以幫助自身增加睡眠時間。

別讓自己太胖,你的睡眠質量就會提高,也能降低打呼嚕的發生風險。

不隨便服用安眠藥物,服用時應該按照醫囑嚴格執行。

健康「睡眠」,科學看待。不刻意要求各位幾點睡、幾點起,但您應該做到「睡得足、睡得好」。

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